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Vital und voller Energie: Mit Lifestyle Medicine
Vital und glücklich bis ins hohe Alter: Das wünschen sich die meisten Menschen. Konkrete Handlungsempfehlungen bietet die ganzheitliche Lebensstil-Medizin. In dieser Disziplin geht es um Prophylaxe, d.h. um die Vermeidung von Erschöpfung oder Erkrankung und um die Sicherung einer hohen Lebensqualität. Die Erkenntnisse sind beeindruckend. Daher sollten wir insbesondere in herausfordernden Zeiten auf die entscheidenden Säulen unseres Lebensstils achten.
Bei der Auswahl nahrungsergänzender Präparate sollten Sie in jedem Fall auf die Qualität und Zusammenstellung achten. Sehr empfehlenswert ist die wissenschaftlich basierte Rezeptur von Juicy Monk von Lifestyle-Medizinerin Stefanie Seyda (Certificate Course Lifestyle Medicine, Harvard University und Oxford University).
Wusstest Du?
Prävention und Vorsorge sind äußerst effektiv.
Aus den wissenschaftlichen Erkenntnissen der Lifestyle-Medicine sind die wesentlichen Säulen für ein vitales Leben bekannt. Dieses „Wissen vom gesunden Leben“ ist vielen Menschen vertraut, dennoch sieht der Lebensalltag ganz anders aus. Auch das lässt sich wissenschaftlich anhand der Daten zu Übergewicht, Diabetes, Rückenschmerzen, Herz-/Kreislauferkrankungen belegen. Die guten Vorsätze zum Jahresbeginn überdauern das Jahr meist nicht. Dennoch: Das immer wieder etwas besser und bewusster zu gestalten, wird mit Vitalität und Wohlbefinden belohnt.
Lebensstile sind individuell und so wird in diesem medizinischen Ansatz immer die individuelle Situation beleuchtet. Dabei geht es nicht um eine Lösung, die in Perfektion umzusetzen ist, sondern mehr um einen Weg, einen achtsamen, stetig etwas gesünderen Lebensstil.
Juicy Monk für den Alltag
„Keine Zeit“ für ein nahrhaftes Essen, etwas Bewegung, eine kleine Auszeit, wirklichen Schlaf oder Freunde heißt immer auch: „Keine Zeit für mich“. Es gibt in jedem Leben Phasen der besonderen Herausforderungen. Bleibe auch dann versöhnlich mit dir selbst und versuche schrittweise wieder in ein ausgewogenes Gleichgewicht zu kommen. Unverzichtbar ist gerade in diesen Phasen Juicy Monk.
Ernährung
Frische, unverarbeitete Lebensmittel, viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette sind die Zutaten einer gesundheitsfördernden Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit und Vitalität. Die Risiken für Herz-/Blutdruckerkrankungen, Diabetes, rheumatische Erkrankungen oder Übergewicht können mit einer gesunden Ernährung stark reduziert werden. Es lohnt sehr, auf eine gesunde Ernährung und den Verzicht schädlicher Substanzen (z.B. Alkohol) zu achten.
Bewegung
Regelmäßige (!) körperliche Aktivität ist ein fester Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Bewegung hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und fördert die Herzgesundheit. Bewegung wirkt stimmungsaufhellend, daher zählt sowohl Ausdauer- wie auch Krafttraining in einen gesunden Lifestyle.
Stressbewältigung
Stress kann sehr viele Ursachen haben. Viele Termine, viel Arbeit, familiäre Herausforderungen, Ansprüche in Schule oder Studium: Das Feld ist weit. Wird der Stress chronisch, antwortet der Körper mit Stresssymptomen. Aus vielen Redewendungen sind diese bekannt. Zuviel im Kopf, im Nacken oder auf den Schultern sitzendes, die Galle antreibendes etc. Stress lässt sich nicht immer vermeiden – aber bewältigen. Daher setzt die Lifestyle Medicine auf Stressmanagement. Zu den Techniken zählen beispielsweise Yoga, Meditation, Autogenes Training, Achtsamkeitsübungen und natürlich die Bewegung.
Schlaf
Guter und ausreichender Schlaf regeneriert. Körper und Geist brauchen einen gesunden Schlaf. Ein regelmäßiger Rhythmus, ein wohltuender Schlafort, Stille, Dunkelheit und Verzicht auf elektronische Geräte erhöhen die Schlafqualität und damit die Vitalität am Morgen und für den Tag.
Soziale Beziehungen
Familie und Freunde, Zusammensein, Nähe spüren, Lachen, Reden: Menschen brauchen soziale Beziehungen, um glücklich zu sein. Gesunder Lebensstil heißt daher auch: Soziale Bindungen und Beziehungen pflegen.
